Preparazione atletica per lo sport: RUNNING / CORSA / MARATONA
Presso il nostro centro atletico vengono elaborati programmi di allenamento personalizzati per runner di ogni età, livello e categoria - amatori/corridori del weekend, mezzofondo (800/1.500/3.000 mt.), fondo (5.000/10.000 mt.), campestre, mezze maratone, maratone, corse in montagna, etc.).
I programmi si basano su una proposta di preparazione atletica mirata alla condizione fisica attuale del corridore, quindi ideali per raggiungere l’obiettivo e la gara prefissata. Sono programmi personalizzati, organizzati nei minimi particolari, con l'accortezza di rispettare la condizione fisico-atletica iniziale, aggiornati periodicamente tenendo presente i miglioramenti, che verranno monitorati costantemente.
La differenza con i programmi generalizzati, che non possono essere specifici corridore per corridore, è che c'è un continuo cambio del programma in base alla condizione che risulta in evoluzione, tenendo presente i risultati degli allenamenti in corso e delle gare cui di volta in volta il corridore prenderà parte.
Le nostre metodologie di allenamento variano non solo in base all'età ed al livello del corridore, ma anche a seconda delle gare cui prenderà parte, non dimenticando le fasi più o meno lunghe di off-season (pause, infortuni, temporanee non idoneità sportive per cause da valutare caso per caso) - ed includono:
- Fondo lento
- Fondo medio
- Fondo lunghissimo
- Fondo progressivo
- Stretching / allungamento muscolare
- Allungamento decompensato catena cinetica posteriore (mediante principio panca fit razionalizzato)
- Allenamento delle caratteristiche neuromuscolari
- Elasticità
- Allenamento di mantenimento
- Core stability
- Ginnastica propriocettiva
- Fartlek
- Metodi di allenamento a sforzi ripetuti e piramidali
- Allenamento respiratorio con l'Allenatore Muscolare Inspiratorio POWERbreathe
- Capacità e resistenza aerobica
- Capacità anaerobica
- HIIT (high intensity interval training) (allenamento aerobico variato ad alta intensità)
- Capacità di recupero
- Programmi di allenamento per le varie distanze
La cura di schiena e postura come plus per la performancen, il massaggio e l'impostazione di un'alimentazione mirata all'obiettivo sportivo:
- Antropometria
- Analisi posturali
- Test di flessibilità
- Supporto osteopata in sede
- Supporto dei nostri massofisioterapisti in sede con massaggi terapeutici, riabilitativi, decontratturanti, decongestionanti, sportivi e di scarico
- Podologo di supporto per esame baropodometrico e realizzazione di plantari specifici
- Metabolimetria
- Elaborazione piani nutrizionali grazie al supporto della nostra nutrizionista in sede
- Test indice massa corporea (IMC/BMI)
- Test di mobilità articolare
- Ove necessario biomeccanico di supporto per esame stabilometrico, analisi computerizzata forma/mobilità colonna vertebrale con dispositivo Spinal Mouse, analisi elettromiografica del contatto dentale, elettromiografie wireless, etc.
Ed infine l'esecuzione di test specifici, l'archiviazione dei dati e la comparazione degli stessi nel tempo al fine di valutare nel dettaglio i progressi e analizzarli per tarare costantemente i programi di preparazione atletica specifica per corsa / running / maratona:
- Test VO2max
- Test 4 x 10 mt.
- Vari Agility Test (Illinois, 505, T-Test, etc.)
- Yo-Yo Intermittent Recovery Test (IR1)
- Yo-Yo Endurance Test (video parte 1 - video parte 2)
- Test RSA - repeated sprint ability sui 30 mt.
- Svariati altri test di resistenza e velocità
- Test di Cooper
- Test dei 7 minuti
- Test di soglia
- Test Conconi
- Test navetta 40 mt. (2 tratte a/r 20 mt. + 20 mt. ad andature variate con corsa frontale, all'indietro, laterale e scatto massimale)
Il nostro centro è partner del Laboratorio Ortopedico Torinese - OLT situato in Via Nizza, 19/E a Torino, che realiza plantari personalizzati su misura per il RUNNING.
- Il centro atletico LA JOLLA - in collaborazione con DIADORA, JOLLY SPORT, PROMOTUR, MARTINI & ROSSI e Fly High - ha organizzato un gruppo (aperto a tutti - iscritti e non) che ha partecipato alla 11° edizione della Tutta Dritta.
La t-shirt tecnica DIADORA, con i loghi di tutti gli sponsor, realizzata appositamente per il gruppo sportivo che ha partecipato alla corsa.